dół klatki

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] z góry DZIĘKUJE thx.gif a więc tak: 1 DZIEŃ :KLATKA,TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangielek na głową w dół(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Wyciskanie sztangi głową w górę(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Rozpiętki głową w dół(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) TRICEPS: 1.Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie x8-12 powtor wyciskanie hantli leżąc na skośnej lawce głowa w dół 4 serie 8-12 powtórzeń rozpietki ze sztangielkami......3.......x8-12................ wyciskanie francuskie 4serie x8-12powtorzen rozpietki na maszynie 3serie [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] strzał -> przyspieszenie reki z powrotem do gardy. Można to porównać do strzelenia z bicza. Podstawowym błędem jest wyprowadzenie ciosu a następnie wyprostowana ręka opada w dół zamiast wracać do gardy. Aby zwiększyć siłę ciosu lewego prostego powinieneś skręcić lewe biodro w kierunku ciosu. Lub/i zrobić krok do przodu aby zmniejszyć dystans i [...]

[...] -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -1 seria 100kg [...]

[...] stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10-12 podnoszenie handelek bokiem siedząc 3x12 podnoszenie drążka na wyciągu do brody 3x12 triceps naciskanie drążka w dół 3x10-12 wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (siedząc) 3x10-12 wyciskanie francuskie sznurków z dołu (stojąc) 3x10-12 brzuch ściąganie sznurków klęcząc 4x20-30 PIĄTEK [...]

[...] siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 3x6 - reverse peck deck metodą fst 7 Na kaptur tylko smith i jakieś dowolne [...]

[...] sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeą Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeą leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy [...]

[...] (5:00) albo wieczorem jak wszystko pozałatwiane (21:00). Myślę tu o modyfikacji treningu do postaci: poniedziałek: 120km rower, split A (góra) wtorek: rower off, split B (dół) środa: 120km rower, siłka off czwartek: rower off, siłka off piątek: 120km rower, split A (góra) sobota: 10-20km rower, split B (dół) niedziela: 10-40km rower, siłka off [...]

[...] Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia [...]

[...] poziomej - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na łowce skośnej, głową w góre - 3 serie (12, 8, 6 powtórzen) 3. Rozpiętki na ławce skośnej, głową w dół - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 4. Leżąc - wyciskanie francuskie łamanym gryfem do czoła 5. Pompki na poręczach 6. Przy wyciągu - ściąganie giętego uchwytu w dół [...]

[...] powtórzeń Skłony w bok ze sztangielką- 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15 s.) Wymachy sztangielkami (prawa, lewa ręka)- 2 serie po 25 powtórzeń Wymachy sztangielki (góra i dół)- 2 serie po 25 powtórzeń Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 45 s. klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 15x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu- 15x15 Rozpiętki ze [...]

[...] o zmiejszeniu cwiczen na nogi ? Z mojej sylwetki chciałbym poprawić góre klatki, wydłuzyć i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) Proszę spojrzeć na plan i powiedzec czy to dobre cwiczenia na poprawienie wymienienoych wyzej parti Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-11 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

[...] się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymac*** obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi. 2. Brzuszki Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie - wyprostuj [...]

[...] -Complete Workout Support -No-Xplode TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 3s. -Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak. ****TRENING********************************** A więc idę według planu Szmexy'ego, czyli Góra/dół GÓRA SIŁA Negatywny podciągania 3x6 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x6 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x6 Uginanie ramion ze [...]

[...] gumy i przenosząc ręce bokiem w tył do oparcia się gum na klatce piersiowej. Możemy także ruch ten prowadzić w innych płaszczyznach, np. ręce uniesione w górę czy w dół w skos, po przekątnej - prawa ręka w górze, lewa w dole i odwrotnie. Uchwyty ekspandora można trzymać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Dla pracy mięśnia najszerszego [...]